Cette technique amène une décontraction allant jusqu’à diminuer la fréquence cardiaque. Elle est utilisée par différents professionnels de la santé comme les kinésithérapeutes, les psychomotriciens, les psychiatres, les psychothérapeutes, les psychologues ainsi que dans la médecine du sport pour la gestion du stress sur de grands évènements.
Ce qui est particulièrement surprenant c’est qu’en plus de la détente immédiate, elle permet de se relaxer en 1 instant une fois que l’on a suivi les différentes étapes qu’elle propose. C’est une méthode entièrement naturelle bien sur, et qui peut être pratiquée chez soi en toute simplicité. Pour ceux qui voudrait appliquer toutes les étapes, certaine, comme la baisse du rythme cardiaque demande un accompagnement pour bien être contrôler. Mais vous pouvez pratiquer les 2 premières étapes seul.
Comment cela fonctionne ?
Sa mise en pratique se décompose en 6 phases qui doivent être suivies les unes après les autres. Chacune de ces périodes va permettre de travailler des domaines différents :
- Les muscles
- Le système vasculaire
- Le cœur
- La respiration
- Les organes abdominaux
- La tête
Le training autogène permet d’habituer le corps (et l’inconscient) à cette sensation de grande détente et la personne qui l’a pratiqué régulièrement peut se replonger par la suite dans cet état pratiquement instantanément.
EXERCICE 1 : Exercice du bras lourd
Faisons la séance du bras détendu …
Enlevez ce qui peut vous gêner. Vos lunettes, votre montre …
Allongez-vous. Installez-vous bien confortablement …
Coincez bien votre nuque …
Vos pieds tombent de coté …
Repensez à un souvenir de votre vie où vous vous êtiez parfaitement détendu …
Rappelez-vous où vous étiez à cet instant …
Ressentez ce que vous perceviez dans ce moment …
Puis concentrez-vous sur votre bras droit si vous êtes droitier …
Ou sur le bras gauche si vous êtes gaucher …
Concentrez-vous intensivement sur votre bras…
Pensez le comme lourd… entièrement lourd… Vous le souhaitez pesant… Vous le voulez pesant… Vous le ressentez lourd… Il est lourd…
Vous le sentez de plus en plus pesant à l’intérieur de vous… De l’épaule au bout des doigts…
Votre bras touche bien le sol…
Concentrez-vous sur votre bras qui est si pesant…
Votre main aussi garde bien le contact avec le sol…
Vos doigts aussi… la phalange du pouce touche bien le sol. La phalange de l’index.
La phalange du majeur. La phalange de l’annulaire. Celle de l’auriculaire.
Tous vos doigts sont bien en contact avec le sol.
Tous les muscles de votre main sont bien détendus, de chaque partie de votre main,
de vos doigts. Et toute votre main pèse sur le sol. Elle est parfaitement détendue.
Vos doigts sont paisibles et sont souples sur le sol.
La main et l’intérieur de votre main se détend encore sur le sol.
EXERCICE 2 : décontraction musculaire générale : tout est lourd
Ne débutez cette séance que si vous êtes vraiment à l’aise dans la première étape.
Allongez-vous de manière bien confortable, les pieds tombent sur les cotés.
Etendez-vous très confortablement et pesez sur le sol.
A cette étape c’est tout votre corps qui va peser en restant en contact avec le sol, il va devenir très lourd sur le sol à l’endroit ou vous êtes allongés.
Débutez par le bras droit comme vous l’avez fait dans la première étape. Et comme
vous l’avez fait maintenant plusieurs fois, rendez votre bras tout pesant d’un seul
coup.
Puis reconcentrez-vous sur votre bras droit, en partant comme la première étape, du
bout de la main jusqu’à l’épaule. Le lourd arrive dans chaque muscle et cette
sensation de détente que vous connaissez bien s’installe.
Votre bras droit entier pèse sur le sol, comme s’il était extrêmes dense, et cette impression de lourdeur s’installe d’une épaule à l’autre, tranquillement paisiblement mais pesamment.
C’est comme si toute cette partie était soumise à une très forte pesanteur. Et ainsi tous les muscles de votre corps deviennent de plus en plus dense, de plus en plus lourd. Ils sont calme et vous profitez de cet instant de repos.
Votre tête est au calme et votre visage est paisible, votre front est détendu. Vos yeux se reposent et vous sentez vos globes oculaires se reposer au fond de vos orbites…
Vos yeux sont au calme ainsi que votre visage dont tous les muscles se détendent progressivement. Les joues, le nez, les lèvres, le menton sont au calme et se détendent. Votre visage est maintenant serein et paisible.
Votre cou aussi se détend. Il se décrispe petit à petit. Votre nuque est maintenant souple. Ainsi toute la partie des 2 épaules et du cou est paisible et détendue.
Petit à petit cette impression de pesanteur descend dans tout votre corps, et tous vos muscles se détendent les uns après les autres. Et pendant que le lourd envahit votre corps et chacun de vos muscles, votre respiration est calme. Votre poitrine continue
à se lever et se baisser assurant ainsi votre respiration qui est votre vie. Tous les muscles sont immobiles sauf ceux de la respiration qui continuent à se mouvoir. Et à chaque respiration votre corps est de plus en plus détendu et immobile.
Le lourd envahit votre autre bras. Celui-ci pèse de plus en plus sur le sol depuis le bout de la main jusqu’à l’épaule, en passant par les doigts, la paume, le poignet, l’avant bras, le haut du bras puis l’épaule. Tout votre bras est lourd.
Vos deux bras sont maintenant lourds, pesants, très détendus. Ils pèsent lourdement sur le sol à l’endroit ou ils sont.
